1、 你也太拼了

运动量太大、运动时间过长，看似你很努力，但有可能帮了倒忙。健身小白最容易犯的错误之一就是 " 用力过猛 "。刚开始健身计划，过大的强度可能使身体吃不消，机体不能良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

【类似错误】

平时忙没时间运动，一抓到机会就拼命练。比如常加班的小伙伴，每个月只能休息两个周末，然后在这四天里把自己练到趴下。

2、拖延症爆发

就算你克服了懒惰走进了健身房，但也会出现拖延训练的问题。没完没了的热身就是典型拖延行为。将浪费宝贵的时间用在拉伸韧带、跑步机快走、喝水、调整服装、 泡沫轴放松 …… 这些 " 周边事务 " 上，而真正有效的有氧运动或抗阻力运动却没有多久。看似也在健身房泡了 1 个多小时，其实都没干什么正经事。

【类似错误】

玩手机！开练了拍张照，间歇时聊聊天，健身不专心，一定会影响效果的。手机进健身房，最多就是用它听歌吧。

3、 休息太少

一天不吃饭和一天不睡觉哪个更难熬？更伤身？当然是不睡觉。人在睡觉时，" 瘦体素 " 的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出 " 需要囤积脂肪 " 的信号，影响你的减脂效果。另外，睡眠不足本身对健康就有很多损害，精力不足还怎么坚持健身呢？

【类似错误】

每次锻炼的间隔过短也是休息太少的一种，只要你每次锻炼保质保量，不用天天都锻炼，一周至少安排 2 天休息。

4、只做一种运动

你这么专一，你的身体知道吗？不少人的健身 = 跑步，永远只做一种运动，认为只要长期坚持就能见到效果。其实单一的运动模式，会让你的身体在适应这个状态后进入平台期，几种运动搭配进行效果才更好。比 如你有 30 分钟，全花在跑步机上，就不如先跑 15 分钟，再紧接着骑自行车或者用椭圆机 15 分钟。

【类似错误】

只做有氧，跑步机、自行车、登山机、有氧操都试过了，就是不愿意去摸摸哑铃，有氧 + 力量 + 柔韧练习，都是不可缺少的健身内容。

5、朝三暮四太善变

纳尼？我尽可能多地尝试新东西也不行？健身房有很多训练器材，也有眼花缭乱的团体课，但你真的不必把它们全都试过来，或者经常换来换去。简单的往往是有效 的，不断尝试新的器械和课程，正是违反健身中非常重要的 " 一致性和周期性 " 的原则：任何训练都需要一个周期，而这个周期内需要保证内容的专一。在健身时，太善变可不是什么好事。

【类似错误】

现在健身很时髦，有人跑步，有人跳操，有人玩儿户外，潮流变化多端，你一个月换一样，还不如专注于一两种，坚持一年半载，看看效果。

6、管嘴管太严

不吃饭，哪来的力气减肥？这句话还真不是开玩笑，吃得太少或者饮食不均衡，都会直接营养你的运动效果：想瘦身的瘦不下来，想长点儿小肌肉的长不上去。吃得太少，尤其是碳水化合物摄入过低，会没有体力，蛋白质过低会降低基础代谢，变成易胖体质。

【类似错误】

极端饮食法也是会影响运动效果的，比如滴油不沾，或完全不吃甜食。脂肪摄入严重不足时，不但会时姨妈离你而去，还会影响大脑和心脏的运转。