一个名为《柴静雾霾调查：穹顶之下 同呼吸共命运》的视频在社交媒体中疯狂刷屏。不同于前两天出现的“duang”和蓝黑裙的嬉笑打闹，它是一份沉重的关于社会、经济、、文化、民生的大调查。在这103:55的视频里，主讲柴静从横向和纵向的层面，为我们展示了天朝这么几十年以来是如何一步一步被一个名为“雾霾”的可怕魔鬼击得伤痕累累。

抛开时政不论，视频开头柴静有一句话让我印象深刻。她说：“在运动时候，人们的呼吸量会增加五到十倍。”而对于热爱自行车的我们来说，骑行也是一个需要消耗剧烈氧气，大口呼吸，需要大量肺活量的运动。这意味着，我们在平日骑行的时候，已经吸入了不计其数的大气污染物——你可以想象吗，在我们肆意骑行，觉得呼吸困难，觉得关节在咆哮，心脏在抽搐，肺泡在燃烧……你以为这是最帅气的一刻，但其实也是你的身体在跟雾霾作斗争！

我们应该学会如何在雾霾的环境中保护自己。

1. 尽量在空气状况较好的情况下骑车，或寻找空气质量好的地方骑车。如果所住地方确实空气质量持续低走，那么没有办法，只能减少户外骑行的时间。这不仅是为你的健康着想，更是对安全负责，因为雾霾天气可能会令视野受限，容易导致交通事故。如果在能见度低的情况下外出骑车，应使用车灯（包括头灯和尾灯） 。如果你想保持竞技状态，可以考虑室内骑行台或动感单车进行锻炼。

2. 更改户外运动的时间。早上和晚上上下班高峰期会产生大量空气污染物，如果有晨骑的习惯，需要作适当改变。也可以效仿国外一些企业组织Lunch Ride，在午餐休息时间进行户外骑行锻炼。

3. 使用运动口罩。戴口罩是对抗空气污染最简单粗暴的办法之一。但是常规的口罩会影响呼吸不宜运动中使用。这时候你可以选用专门的运动口罩，虽然价格稍高，但是总比吸入污染物好得多。

4. 雾霾天外出骑行后，应做个人护理。雾霾中骑行后要洗脸和漱口，清除“惹”回来的PM2.5颗粒，特别是天气寒冷使用护肤品和润唇膏，更容易粘到污染物。另外还要清洁鼻腔——污染物进入口腔或鼻腔会造成刺激，甚至引起呼吸道疾病。条件允许的话，外出骑车后洗个澡。也可以含润喉糖舒缓喉部不适。

5. 多喝水、吃水果或清润食物。这可以使人体保持湿润，津液充足，在较浅的呼吸道和消化道阻挡颗粒物质。

6. 近年来4+2的出行方式非常热门，如果你选择的路途必须要采用此种方式的话，请尽量不要让发动机空转超过30秒。甚至可以考虑全程骑行，更真切的用车轮去感受每一寸土地。